Различные позы для сна и их влияние на ваше здоровье

Aug 14, 2023

Узнайте, как сон на спине, боку, животе или их комбинации может повлиять на ваше тело.

Ночь сна для каждого выглядит немного по-разному. Может быть, вы спите на спине (и храпите), а может быть, вы спите на животе (и просыпаетесь с затекшей шеей). Эти результаты связаны с тем, как вы спите, и, возможно, с тем, на чем вы спите. Ночью с вашим телом происходит много всего, и во многом это связано с вашим положением во время сна. Далее мы подробнее рассмотрим, какое положение для сна на самом деле лучше всего для вас, а также узнаем больше о том, почему другие положения для сна не рекомендуются.

По данным клиники Майо, сон на боку считается лучшим положением для сна для большинства людей, поскольку он лучше всего подходит для дыхательных путей. Сон на спине может вызвать проблемы с апноэ во сне и храпом, а сон на животе может быть тяжелым для спины и шеи. Однако сон на боку помогает решить все эти проблемы. Это также может облегчить работу всех суставов.

Однако одна из наиболее важных частей любого здорового положения для сна — это убедиться, что ваша подушка соответствует тому, как вы спите. Для тех, кто спит на боку, важно, чтобы подушка была достаточно приподнята, чтобы голова находилась на одной линии с позвоночником. Вы хотите, чтобы ваш позвоночник был нейтральным, пока вы спите, чтобы на него не оказывалось давления.

Сон на боку также лучше всего подходит для беременных, поскольку он снижает нагрузку на органы и помогает поддерживать здоровый кровоток. В клинике Майо утверждают, что сон на боку особенно важен в третьем триместре, рекомендуется спать на левом боку.

Хотя сон на боку считается лучшим, существуют и другие положения для сна, к которым вы можете стремиться, потому что они удобны или потому, что они каким-то образом соответствуют вашим потребностям. Узнайте больше о каждом из них здесь.

Спать на животе может быть очень тяжело для организма. Такое положение для сна может привести к болям в шее и спине из-за давления, которое оно оказывает на позвоночник. Когда вы спите в этой позе, ваше тело не выровнено, а это значит, что вы можете проснуться с болью.

Однако сон на животе, согласно некоторым исследованиям, может быть действительно полезен при апноэ во сне (когда вы периодически перестаете дышать во время сна) или храпе. Положение лежа на животе может положительно улучшить ваше дыхание, позволяя дыхательным путям быть более открытыми, чем если бы вы спили на спине.

По данным клиники Майо, когда вы спите на спине, вы увеличиваете риск возникновения проблем с апноэ во сне. В этом положении ваша челюсть может легче отвиснуть, а язык опуститься во рот, что может способствовать более высокой вероятности храпа и апноэ во сне.

Однако сон на спине может помочь облегчить проблемы с прыщами, согласно данным Johns Hopkins Medicine. Когда вы спите на боку или на животе, ваше лицо соприкасается с подушкой, и если наволочка не чистая, бактерии могут привести к появлению прыщей. Сон на спине означает, что вы не прикасаетесь к наволочке, что также может уменьшить вероятность появления морщин.

Сон на спине может помочь снять напряжение с поясницы и уменьшить боль, которую вы можете там испытывать. Это также может уменьшить боль в бедрах и коленях, поскольку в этом положении вы также оказываете меньше давления на эти области.

Комбинированные спящие — это люди, которые не придерживаются какой-либо одной позы в течение ночи. Эти люди могут начать ночь на спине, переключиться на несколько часов на левый бок и просыпаться на животе. Проблема в том, что вы получаете все плохие аспекты поз для сна за один раз, и вы не можете адаптировать свой матрас и подушку только к одному типу спального места, потому что он меняется в течение ночи. Подушка для сна на боку отличается от подушки для сна на животе: сон на животе на подушке, предназначенной для сна на боку, будет очень болезненным для вашей шеи.