Что происходит, когда ты не спишь? Советы, как спать по ночам

Mar 26, 2024

Женщина пользуется смартфоном, лежа в постели.

Adobe.com

Иногда по вечерам вы можете отказаться от ограничения по времени для социальных сетей и продолжать прокручивать их, или вы не можете перестать смотреть любимое шоу. Возможно, вы слишком буквально восприняли полуночный срок выполнения задания — большинство из нас там были.

Когда ты молод, ночи напролет звучат круто и захватывающе. Намеренная потеря сна казалась очередным актом бунта, от которого было слишком приятно отказаться. Однако, становясь взрослым, вы понимаете, что бессонные ночи гораздо хуже любого кошмара, который может присниться вам во сне.

В 1963 году два мальчика проверили этот вопрос для школьного научного эксперимента, выяснив, что произойдет с одним из их тел, если они побьют мировой рекорд по самому продолжительному времени бодрствования.

Эксперимент Брюса Макалистера и Рэнди Гарднера вскоре привлек внимание национальных новостей, когда до знаменитого эксперимента мальчиков существовал общий страх, что недостаток сна в конечном итоге может убить человека.

Макаллистер рассказал BBC, что после того, как 265 часов (11 дней) прошли и эксперимент завершился успехом, Гарднер, который все время бодрствовал, спал 14 часов прямо в больнице, где его мозговые волны контролировались.

Макаллистер сказал, что результаты Гарднера показали, что «его мозг все время дремлет. … часть его спала, часть бодрствовала».

Добавим, что это имеет смысл с точки зрения эволюции: «Он не был первым человеком – или дочеловеческим существом – которому приходилось бодрствовать более одной ночи, и что человеческий мозг мог развиться так, чтобы он мог спать – части то, что он мог вздремнуть и восстановиться – пока некоторые его части бодрствовали – имело полный смысл. И это объясняет, почему не произошло ничего худшего», — сказал он, согласно BBC.

По данным Национального института здравоохранения, сон жизненно важен для общего состояния здоровья и благополучия человека: «Недостаток сна с течением времени может повысить риск возникновения хронических (долгосрочных) проблем со здоровьем. Это также может повлиять на то, насколько хорошо вы думаете, реагируете, работаете, учитесь и ладите с другими». В институте подчеркнули, что детям и подросткам сон необходим для правильного роста.

Количество сна, необходимое человеку, колеблется с возрастом.

Центры по контролю и профилактике заболеваний перечислили следующие рекомендуемые часы сна в день для разных возрастных групп:

«Как общество, как семьи и отдельные люди, мы еще не до конца осознали важность сна», — рассказал Everyday Health Терри Кралле, сертифицированный клинический преподаватель сна в Фэрфаксе, штат Вирджиния. «Сон, наряду с диетой и физическими упражнениями, составляет основу хорошего здоровья».

Даже если вы спите нужное количество часов, качество вашего сна тоже имеет значение. Фонд сна называет качество сна человека «гигиеной сна» и делится способами улучшения этих драгоценных часов сна.

Инвестиции в постельное белье хорошего качества, которое не будет доставлять вам дискомфорт, даже если ваше одеяло слишком тяжелое или слишком жесткий матрас, играет важную роль в сохранении сна всю ночь.

Фонд сна также рекомендует сохранять темноту в спальне по ночам: «Избыточное освещение может нарушить ваш сон и циркадный ритм. Плотные шторы на окнах или маска для сна на глазах могут блокировать свет и не мешать ему отдыхать. Избегание яркого света может помочь вам перейти ко сну и способствовать выработке в организме мелатонина, гормона, который способствует сну».

Недавнее исследование показало, что более высокие температуры играют важную роль в улучшении сна. «Особенно для людей 65 лет и старше лучше использовать более высокие температуры — от 68 до 77 градусов. Ниже или выше этого диапазона качество сна ухудшается», — сообщает Deseret News.

Наряду с этими и многими другими факторами, CDC рекомендует соблюдать порядок сна, чтобы оптимизировать сон и поддерживать здоровый образ жизни.