Я использовал соли для ванн в течение четырех недель, чтобы проверить, действительно ли они помогают восстановлению мышц. Вот что я обнаружил.

Aug 26, 2023

Помогает ли прием сульфата магния успокоить мышцы? Я регулярно принимал ванну после пробежок, чтобы выяснить это.

Начните неделю с реальных идей для тренировок, советов по здоровью и рекомендаций по самочувствию в вашем почтовом ящике.

Благодарим вас за регистрацию в Fit And Well. Вскоре вы получите письмо с подтверждением.

Была проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Нет ничего лучше, чем принять горячую ванну после долгой пробежки. Это то, чего я жду больше всего (кроме пончика с кремом) после того, как закончу тяжелую тренировку.

Однако мне трудно решить, стоит ли тратить деньги на модные соли для ванн. На выбор есть много соленых вариантов, включая сорта Эпсома, Мертвого моря или Гималаев. Все они содержат сульфат магния и утверждают, что они облегчают или омолаживают боль в мышцах.

Магний способствует целому ряду функций организма, включая сокращение и расслабление мышц, поддержание артериального давления и уровня энергии, а также облегчение судорог. Обычно мы получаем магний из зеленолистных овощей, бобовых, миндаля, бананов и рыбы, например палтуса. Он есть и в нашей воде.

Но действительно ли прием сульфата магния вместо его переваривания помогает восстановлению мышц? Я решил протестировать ряд продуктов, чтобы посмотреть, облегчат ли они мои мышцы быстрее.

Существуют клинические доказательства того, что магний может всасываться в организм через волосяные фолликулы и потовые железы. Обзор 2017 года, опубликованный в журнале Nutrients Journal, излагает все доказательства этого.

Если у вас низкий уровень магния, то купание в этих солях может дать вам заряд энергии, но если ваш уровень уже высок благодаря здоровому питанию, то способность усваивать больше магния ограничена.

Когда я решил протестировать соли для ванн, я готовился к своему самому большому беговому испытанию: попытке пробежать 155 миль (250 км) через Танзанию за пять дней с высотой 7000 метров. Третий день будет включать в себя пробежку на полпути к горе Килиманджаро и обратно. Четвертый день должен был состоять из отрезка длиной 41 милю (67 км). Даже если бы мне удалось избежать на маршруте скорпионов и черных мамб, я знал, что это будет непростое соревнование.

Мои тренировки длились пять месяцев, и мой средний еженедельный пробег составлял около 74,5 миль (120 км) и продолжал расти. Занятия подряд были важной частью моей программы: то есть в пятницу, субботу и воскресенье я бегал по 19–25 миль (30–40 км) каждый день.

Возможность выйти на следующий день и пробежаться на уставших ногах — ключевой компонент многодневных соревнований, поэтому все, что я мог сделать, чтобы помочь своему восстановлению между ними, приветствовалось.

Растяжка, раскатывание пены, использование массажного пистолета и ношение восстановительных сандалий Oofos — все это было частью моего режима восстановления, но чтобы протестировать соли для ванн с минимальными изменениями, я перестал делать это и просто принимал горячую ванну после каждой пробежки длиной более 30 км. .

Я тестировал соли для ванн в течение четырех недель, всего 10 ванн, но я также включил две ванны без соли в качестве контрольного теста.

За этот период я ​​попробовала две разные марки: хлопья для ванн Better You и соли Nathalie Bond. Последний имел более стойкий аромат в ванне и придавал воде приятный лиловый цвет, но оставлял густой маслянистый осадок по бокам моей ванны. В остальном особой разницы между брендами я не заметил.

Принятие ванны определенно более эффективно для восстановления мышц, чем растяжка или использование массажного пистолета. На следующий день после приема соли мои ноги всегда были достаточно свежими, и без ванны, я думаю, пробежать еще 20 миль (35 км) было бы труднее, а мои икры и квадрицепсы были бы намного напряженнее.

Однако я не могу однозначно сказать, что это произошло скорее из-за солей, чем из-за расслабляющего эффекта воды. Те два дня, когда я не употреблял соли, похоже, так же помогли моему выздоровлению, а температура воды, похоже, была более важным фактором в моем выздоровлении. Чем горячее вода, тем сильнее расслабляются мышцы.