Важность сна и нашего психического благополучия

Apr 15, 2024

Вы когда-нибудь замечали, что сон — это активность, которую отслеживают фитнес-трекеры? Многие из нас очень сосредоточены на количестве шагов, которые мы делаем каждый день, или на количестве воды, которую мы потребляем. Когда дело доходит до сна, мы не так уж стремимся к достижению целей сна. Мы не стремимся ни к количеству, ни к качеству сна.

В 2017 году Мэтью Уокер, доктор философии, директор лаборатории сна и нейровизуализации Калифорнийского университета в Беркли, опубликовал книгу «Почему мы спим: раскрытие силы сна и сновидений». В книге он отвечает, что, почему и как насчет сна. Обзор всей книги выходит за рамки того, что можно охватить в этой короткой статье, но можно охватить некоторые основы о важности сна и о том, как лучше выспаться ночью.

Как оказалось, сон способствует долголетию, улучшает память, творческие способности и потенциально может обеспечить некоторую защиту от деменции. Когда мы регулярно высыпаемся, это может уменьшить беспокойство и депрессию, что приводит к простому общему увеличению положительного чувства благополучия. В шестой главе Уокер отмечает, что существует «17 000 тщательно изученных научных отчетов», документирующих эти утверждения. Хороший ночной сон – залог улучшения здоровья в целом.

Так как же хорошо выспаться? Действия начинаются с некоторой подготовки. Важной отправной точкой является наличие тихой темной комнаты, предназначенной для сна. Это означает, что в спальне не должно быть телевизора или других электронных устройств, например сотовых телефонов. Комнату следует использовать только для сна. Если это невозможно или непрактично, постарайтесь использовать кровать только для отдыха. Другие занятия оставляйте за столом. Если сделать комнату по-настоящему темной сложно, то покупка маски для сна обеспечит темную комнату независимо от того, что в ней светится. Затем, начиная с утра, ограничьте потребление кофеина. Помимо очевидных напитков, таких как кофе и газированные напитки, кофеин содержится в некоторых лекарствах, отпускаемых без рецепта. Кофеину требуется несколько часов, чтобы очистить наш организм, и он может нарушить сон еще долгое время после того, как мы его употребили. К середине дня рекомендуется прекратить употребление кофеина. Наконец, также поможет физическая активность в течение дня с прогулками или тренировками.

С наступлением вечера можно приступать к следующим шагам по подготовке к полноценному ночному сну. Прием пищи и употребление алкоголя должны осуществляться не менее чем за час, а то и дольше, перед сном. Время перед экраном также должно заканчиваться за час до сна. Я предлагаю перейти к чтению на бумаге, например, к этой газете или книге. Подобно тому, как дети хорошо реагируют на ежевечернюю процедуру купания, чистки зубов и одно и то же время сна, мы тоже получаем пользу от режима. Очень важно установить одно и то же время каждую ночь. Выберите время, которое позволяет вам спать от семи до десяти часов.

Ложась в постель, вы можете послушать спокойную музыку, радио или даже подкаст, пока засыпаете. Просто слушайте материал успокаивающе. Существуют приложения для сна, которые специализируются именно на таком виде прослушивания. Сон должен прийти в течение 30 минут. Если этого не происходит, не оставайтесь в постели. Встаньте, идите в другую комнату и найдите что-нибудь тихое, чем можно заняться без экранов. Когда почувствуете сонливость, вернитесь в постель и повторите попытку. Если проблемы со сном продолжают регулярно оставаться проблемой, обратитесь к врачу, чтобы определить, нужно ли решать другие проблемы со здоровьем.

Маргарет Х. Шварц, доктор психологических наук, является лицензированным психологом, имеющим частную практику в Yorlan Psychology Associates. Она является активным членом Целевой группы по поведенческому здоровью округа Здоровый Адамс.

Авторизоваться

Держи в чистоте.Пожалуйста, избегайте непристойных, вульгарных, непристойных, расистских или сексуально ориентированных выражений.ПОЖАЛУЙСТА, ВЫКЛЮЧИТЕ CAPS LOCK.Не угрожайте.Угрозы причинения вреда другому человеку недопустимы.Будьте правдивы.Не лгите сознательно ни о ком, ни о чем.Будь милым.Никакого расизма, сексизма или любого другого -изма, унижающего другого человека.Быть инициативным.Используйте ссылку «Пожаловаться» в каждом комментарии, чтобы сообщить нам об оскорбительных сообщениях.